当我们回顾历史上最有创造力的生活时，我们会发现一个悖论：他们确实把自己的生活奉献给了自己的事业，但他们并没有整天工作。

　　比如查尔斯•狄更斯（CharlesDickens）和亨利•庞加莱（HenriPoincaré），这些不同时期、不同领域的人对工作充满激情和成功的雄心壮志，几乎都有超人的专注力。然而，在他们的日常生活中，他们通常每天只花几个小时做被后人认为重要的工作。剩下的时间，他们爬山，小睡，和朋友一起散步，或者坐着思考。换句话说，他们的创造力和生产力并非来自无休止的工作。他们卓越的创作成就来自于“适度”的工作。

　　如果历史上一些伟大的人物在工作上没有花很长时间，那么揭示他们创造力秘密的关键不仅是了解他们是如何工作的，而且是如何休息和工作和休息的结合。

　　让我们来看看这两个人的生活——他们在各自的领域都取得了巨大的成就。他们仍然住在伦敦东南部的唐恩村（villageofDowne）邻居和朋友。而且，从不同的角度来看，他们的生活为工作、休息和创造力之间的联系提供了切入点。

　　首先，想象一个穿着斗篷一言不发的人在乡间蜿蜒小路上行走的画面。一天早上，他低着头走路，显然陷入了沉思。在局外人看来，他走得很慢，不时停下来听周围树林里的声音；他曾经是皇家海军的博物学家，习惯于在巴西森林里收集动物标本，研究南美洲的地理和地质——这些都为他在1859年出版《物种起源》并达到职业生涯的巅峰奠定了基础。现在，查尔斯•达尔文（CharlesDarwin）随着年龄的增长，他从收集标本转向理论研究。安静地移动达尔文的能力反映了他自己对专注和安静的需求。事实上，他的儿子弗朗西斯说，达尔文有很强的能力隐藏他的呼吸，他曾经在离他只有几英尺远的地方遇到过他“与幼崽玩耍的母狐狸”，而且经常和晚上狩猎回来的狐狸打招呼。

　　如果狐狸来自达尔文的隔壁邻居，男爵约翰•卢伯克（JohnLubbock）穿过门前，他们必须迅速逃跑。卢伯克喜欢早上带着他的猎犬去乡下。如果说达尔文有点像《傲慢与偏见》中的班纳特先生——一个谦虚中庸的绅士，虽然彬彬有礼，但更喜欢家庭和书籍；然后卢伯克更像宾利先生，外向热情。他是一个富有的孩子，生活和社交都很舒服。达尔文老了，饱受各种疾病的困扰，卢伯克即使60多岁也还有“伊顿公学六年级男生特有的优雅散漫的举止”。但这对邻居喜欢科学，尽管他们的工作和生活与他们的性格完全不同。

　　早操和早餐后，达尔文将从8点开始学习和工作一个半小时。9:30，他会读早上发的邮件，写信。10:30，达尔文回到了更严肃的工作中，有时他会来到他的鸟舍、温室或其他房间进行实验。中午，他会说：“今天早上我工作很努力。”，并在他买房后不久铺设的小径上散步（一些小径穿过卢伯克家族租给达尔文的土地）。步行回来一个多小时后，达尔文会吃午饭，并写一些回复。他会在三点小睡一会儿。一个小时后，他会起床，在步道上再走一圈，然后回来继续做研究。5:30，他会和妻子艾玛和家人一起吃晚饭。遵循这个时间表，他写了19本书，包括攀爬植物、藤壶和其他科目的技术书籍，以及有争议的人类起源（DescentofMan）》和物种起源（OriginofSpecies）》——这可能是科学史上著名的一本书，仍然影响着我们对自然和自己的思维方式。

　　任何回顾达尔文日程安排的人都会注意到这一伟大“造物主”矛盾:达尔文的一生与科学紧密结合。自大学毕业以来，达尔文一直致力于科学收集、探索和最终理论化。他和艾玛从伦敦搬到了农村，给家庭和自己的科学事业带来了更多的空间。“唐恩小筑（DownHouse，达尔文故居)”为他提供了实验室和温室，农村给了他工作所需的和平与和平。但与此同时，与今天相比，他的日子似乎并不太忙。达尔文的“工作”时间，只有三个90分钟。如果他是今天一所大学的教授，他肯定拿不到终身教职。如果他在一家公司工作，他将在一周内被解雇。

　　这并不是因为达尔文没有时间或雄心壮志。达尔文有很强的时间观念，他觉得自己不能浪费任何东西。当他在“小猎犬号”（theBeagle）上环游世界时，他写信给妹妹苏珊•伊丽莎白（SusanElizabeth）说：“一个敢于浪费一个小时的人不知道生命的价值。”当他决定是否结婚时，他担心，“浪费时间——晚上看不懂”。在日记中，他记录了慢性病所失去的时间。他在自传中承认自己是科学的“纯粹的爱”，“这在很大程度上得益于同事博物学家对他雄心壮志的尊重“。他充满激情和动力，以至于他习惯于焦虑地反驳自己的想法和影响。

　　约翰•卢伯克（JohnLubbock）它远不如达尔文出名，但在1913年去世时，他是“英国最成功的业余科学家之一，最成功的作家之一，最真诚的社会改革者，最近议会历史上最成功的立法者之一”。卢伯克对科学的兴趣涵盖了古生物学、动物心理学和昆虫学，但他最持久的成就是考古学。他的着作使术语”旧石器时代（Paleolithic）“和”新石器时代（Neolithic）”考古学家今天仍在使用它。他在伦敦西南部的埃夫伯里买了一个古老的定居点（Avebury），从开发者的破坏中拯救了这个古迹。今天，它的受欢迎程度和考古学的重要性可以与巨石阵相媲美。它的保护使卢伯克在1900年获得埃夫伯里男爵称号（BaronAvebury）的称号。

　　卢伯克的成就不仅仅是科学的。他继承了父亲生意兴隆的银行，在维多利亚时代末期发扬光大，推动了英国银行体系的现代化。他在议会工作了几十年，在那里他是一个成功而受人尊敬的立法者。他的传记列出了他写的29本书，其中许多畅销书被翻译成不同的语言。卢伯克甚至是同时代伟人中的高产。查尔斯•当达尔文在1881年谈到他时，他说：（卢伯克）怎么能有这么多时间花呢？“科学、写作、政治和商业”，这对我来说是个谜。

　　作为一名政治家，卢伯克的显赫声誉依赖于倡导休息。英国的银行假日是他的发明，在1871年生效时，他得到了极大的认可和支持。这些假期的出现使他广受喜爱，大众媒体把它们命名为“圣•卢伯克日（St.Lubbock’sDays）”。他花了几十年时间倡导《早休业法案》（EarlyClosingBill），该法案规定，每人每周的工作时间应限制在18至74小时内；在他接手这项业务30年后，该法案于1903年4月终于通过，被称为埃夫伯里法案（Avebury’sBill）。

　　卢伯克践行着他的想法。在家里，他六点半起床，八点半开始工作。他把一天分成半小时，这是他从父亲那里学到的习惯。经过多年的实践，他可以关注与合作伙伴或客户的关注“复杂的金融观点”无缝转移到“生物学问题，如单性生殖”。

　　因此，尽管他们的个性差异和成就不同，但达尔文和卢伯克在现代似乎做了一些奇怪的事情——休息。他们的生活充实而难忘，他们的成就是惊人的，但他们的生活也充满了闲暇。

　　这看起来像是矛盾，或者是我们大多数人无法企及的平衡。其实不是。我们将看到，达尔文、卢伯克和许多其他有创造力和高产的人并没有因为闲暇而影响他们的成就。相反，他们的成就来自于这些闲暇。即使在今天“全天无休”在这个社会里，我们也可以学习如何把工作和休息结合起来，让我们变得更聪明、更有创意、更快乐。

　　达尔文并不是唯一一位将献身科学事业与短期工作相结合而闻名的科学家。在许多其他人的职业生涯中，我们可以看到类似的模式。

　　科学是一项竞争激烈、损失巨大的事业。科学家的成就——他们写的文章和书的数量，他们获得的奖项，他们的作品被引用的速度——有详细的记录，易于测量和比较。所以，他们的“财产”它通常比那些商业领袖更容易定义。同时，不同学科之间也有很大的差异，为我们提供了不同风格的个性和工作习惯。此外，大多数科学家还没有被赋予用来包装商业领袖和政治家的夸张和模糊的光环。

　　因此，一些研究人员开始对如何影响思维和灵感的工作休息安排感兴趣。亨利•庞加莱（HenriPoincaré）例如，这位法国数学家的公共地位和成就可以与达尔文相比。庞加莱的30本书和500篇论文涵盖了数论、拓扑学、天文学、天体力学、理论和应用物理学和哲学。美国数学家埃里克•坦贝尔（EricTempleBell）称他为“最后一个全才”。

　　庞加莱不仅在科学家圈子里很有名。1895年，他和小说家埃米尔•左拉（ÉmileZola）、奥古斯特，雕塑家•罗丹（AugusteRodin）和朱勒•达卢（JulesDalou）作曲家卡米尔•圣•桑斯（CamilleSaint-Saëns）爱德华，法国精神病学家•图卢兹（ÉdouardToulouse）对天才心理学的研究对象，该研究指出，庞加莱有非常规律的工作时间。从上午10点到中午，他在下午5点到7点之间做了最艰难的思考。从上午10点到中午，他在下午5点到7点之间做了最困难的思考。一天四个小时足以解决19世纪最伟大的数学天才的复杂数学问题。

　　20世纪80年代，卡尔•安德斯•埃里克松（KarlAndersEricsson）、拉夫•克拉姆普（RalfKrampe）拉默，克莱门斯特（ClemensTesch-Römer）在柏林一所音乐学院对小提琴专业学生的研究中发现了类似的模式。根据成绩和表现，埃里克松、克拉姆普和拉默将学生分为学生“优秀”和“普通”两个等级。根据成绩和表现，埃里克松、克拉姆普和拉默将学生分为学生“优秀”和“普通”两个层次。在采访了学生和他们的老师，并要求他们记录他们的时间表后，他们发现有几个因素决定了谁是优秀的群体。

　　首先，优秀的学生之所以优秀，是因为他们不仅比别人练得多，还刻意练习。埃里克松解释说，在刻意练习的过程中，人们“专注于一项特定的活动，以提高你的表现”。刻意训练是有针对性的，有组织的，可以给出明确的目标和反馈；它要求你注意你在做什么，并且要注意你在做什么找出改进的方法。当学生有明确而长远的目标时，他们会尽最大努力进行有意识的训练，这将优秀的作品与普通作品、成功者和失败者区分开来。刻意练习的人可能会得到最快的速度、最高的分数或最优雅的解决方案。

　　第二，这需要一天又一天的坚持。刻意练习并不有趣，也不能马上见效。这意味着在黎明前，你必须在游泳池里练习踢腿和划伤手臂，或者在你可以和朋友出去玩的时候在封闭的房间里练习指法或呼吸，并花几个小时来改进别人没有注意到的细节。在刻意练习中，自然和即时的快乐很少，所以你需要强烈的意志。这些长期的工作会得到回报，这不仅会改善你的职业前景，还会让你更加专业和独特。这不仅仅是为了摆脱肥肉。你这样做是因为它增强了你对你是谁以及你将成为谁的信念。

　　刻意练习的观点和埃里克松等人对顶级成就获得者在练习中花费的总时间的测量引起了广泛关注。这项研究是马尔科姆•格拉德威尔（MalcolmGladwell）基础(在他的书《异类》中（Outliers）有充分的阐述)——一切都需要1万小时的练习才能成为顶级人物，鲍比，国际象棋传奇人物•菲舍尔（BobbyFischer）比尔，微软创始人•盖茨（BillGates），在他们成名之前，他们至少练习了1万个小时。对于足球教练、音乐教师和雄心勃勃的父母来说，这个数字已经成为美国职业足球联盟、朱莉亚音乐学院或麻省理工学院的黄金道路：在一种将压力和过度劳动视为美德而不是坏习惯的文化中，1万小时是一个令人印象深刻的大数字。对于足球教练、音乐教师和雄心勃勃的父母来说，这个数字已经成为美国职业足球联盟、朱莉亚音乐学院或麻省理工学院的黄金道路：在一种将压力和过度劳动视为美德而不是坏习惯的文化中，1万小时是一个令人印象深刻的大数字。这促使人们在年轻时开始忙碌，并努力坚持下去。

　　但是埃里克松和他的同事在研究中发现了几乎每个人都忽略的东西。他们观察到，“刻意练习”这是一项艰苦的活动，只能在每天有限的时间内坚持下去。练习太少，永远不会成为顶级。但是，练习过多会增加受伤的几率，让你筋疲力尽。为了取得成功，学生必须“避免身心疲劳”，并且“控制练习量，让他们每天或每周都能恢复”。

　　那些优秀的学生是如何在有限的练习时间内取得突出成绩的？他们的练习节奏遵循一种独特的模式：每周在练习室或操场上投入大量时间，但不会持续太久。他们练习强度大，时间短，每次持续80到90分钟左右，然后休息半个小时。

　　把这些练习片段加起来，也就是每天四个小时，大概是达尔文每天完成工作最困难的时候。狄更斯和史蒂芬金花在数学上的时间写哈代和李特尔伍德。即使是世界上最好的学校的雄心勃勃的年轻学生，在准备进入一个竞争激烈的领域时，每天也只能集中精力四个小时。

　　埃里克松总结说，(刻意练习)上限是指，“不是根据可用的时间，而是根据可用的（精神和物质）资源进行艰苦的练习”。学生们不仅每天练习四个小时——上课、排练、家庭作业和其他事情会占据他们一天的其他时间。在采访中，学生们说“主要原因是他们有能力保持必要的精力来刻意练习，这缩短了他们的练习时间。”这就是为什么达到格拉德威尔的1万小时标准需要十年时间:如果你能保持这种强度，每天练习4个小时，每周练习20个小时(假设周末休息)，或者每年工作1000个小时(假设是两周假期)。

　　埃里克松和他的同事们也观察到了另一件事。除了更多的练习，柏林音乐学院的优秀学生和普通学生之间还有另一个区别，但这几乎完全被忽视了：他们的休息方式。

　　事实上，最杰出的演奏者比普通人每天睡一个小时左右。而且他们不熬夜。他们睡得更多，主要是因为他们通常在白天小睡一会儿。当然，每个人都有不同的情况，但最好的学生通常遵循早上最困难和最长的练习模式，下午小睡，然后在下午或晚上进行第二次练习。

　　研究人员还要求学生估计他们在一周内花在练习、学习和其他活动上的时间，然后让他们记录一周的时间表。当他们比较采访和记录结果时，他们注意到数据中有一个奇怪的异常。

　　普通的小提琴手倾向于低估他们在休闲活动中花费的时间：他们认为他们每周花大约15个小时，实际上他们花了近两倍的时间。相比之下，优秀的小提琴手可以“估计他们分配给休闲活动的时间是相当准确的”——大约25小时。优秀的表演者可以投入更多的精力来管理自己的时间，思考如何利用时间，并评估自己所做的事情。

　　换句话说，优秀的学生正在使用刻意练习的习惯——正念（mindfulness）。这是一种感知自己表现的能力，让自己意识到自己的时间是有价值的，需要仔细利用——还包括休息时间。他们知道刻意休息的巨大价值。一些最有创造力的时刻是在我们休息的时候产生的。这个过程可以让大脑无意识地继续工作，让人们学会如何更好地休息。在音乐学院，刻意休息是刻意练习的伙伴，也适用于其他专业的工作室、实验室和出版社。正如达尔文和庞加莱所发现的，练习和休息是必要的，两者是不可分割的。

　　对于那些关注柏林音乐学院研究的人来说，这部分优秀学生的经历：睡眠模式、注意闲暇时间和刻意休息的培养，是刻意练习的必要补充——没有被提及。马尔科姆在《异类》中•格拉德威尔强调了优秀音乐家的练习时间，但他没有告诉我们，这些学生的平均睡眠或休息时间比普通学生多一个小时。

　　这并不是说格拉德威尔误解了埃里克松的研究；他只是忽略了那部分。而且他有很多同事和朋友持同样的观点，大家都跳过了对睡眠和休闲的讨论，只关注了1万个小时。

　　这表明科学家、学者和我们几乎每个人都有一个盲点：我们更注重专注的工作，认为创造力来自生活技巧和不同的习惯，或者阿德拉（Adderall，治疗注意力不足/多动症的药物)或LSD（Lysergsäure-diäthylami，一种强烈的半人工致幻剂)刺激。研究顶级成就的人只关注成功人士在健身房、跑道或钢琴房所做的事情。研究顶级成就的人只关注成功人士在健身房、跑道或钢琴房所做的事情。每个人都关注最明显、最可衡量的训练或工作形式，并试图使这些训练或工作更有效。他们不会考虑是否有其他方法来提高他们的表现和生活。

　　这就是为什么我们愿意相信，经过1万个小时的练习，我们已经取得了顶级成就。但这是错误的。成功需要10000小时的刻意练习，12500小时的有效休息，30000小时的睡眠。

　　(来源:管理季刊)

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